動画講義 |
今進めている仕事が、スランプに陥ったときの対処法をお伝えします。
栄養学・メンタル面・生活面の3つの視点から対処法をお伝えします。
もしあなたがスランプを感じることがあれば、この記事の内容を最初から一通り試してみてください。
それによって、スランプから抜け出す条件を整えることができます。
まずスランプに陥ったときは、肉体面の問題か精神面の問題かを考えましょう。
スランプに陥るのは、肉体面か精神面かのどちらかに問題があることが多いからです。
Contents
スランプになった時の対処法・栄養編
ビタミンとミネラルを補給する
まずは、スランプに陥ったときのt愛処方として、栄養の観点から、スランプの脱出法をお伝えします。
スランプに陥る一つの原因は、ビタミンとミネラル不足です。
ビタミンとミネラル不足で脳が動かないというケースが非常に多いです。
筋肉を動かすのも栄養がいるように、脳にも栄養が必要です。
栄養の足りていない脳を動かそうとすることは、ガソリンの入っていない車のエンジンを回そうとするようなものです。
ビタミンとミネラルを欠かさず摂取できるような、健康的でバランスの取れた食生活を維持できているなら問題はありませんが、それが難しい場合は、サプリメントで摂取するのが効率的で効果的です。
栄養ドリンクを使う
それでも調子が悪い時は、栄養ドリンクを使うという方法があります。
市販のもので、800円~1000円の高級ドリンクを使うと良いでしょう。
(低価格なものは、水とあまり変わらないため)
スランプになった時の対処法・メンタル編
モチベーション・リストアップ
私達の行動は、動機から生まれます。
その動機を作り出す作業を、「動機づけ」といいます。
動機づけを行えば、行動が生まれます。
ここで、プラスの動機とマイナスの動機を作り出します。
その順番を4つにまとめます。
- 目標と期間を決める
- 作業して、目標達成した後の未来をリストにして書き出す
- 作業しなかった結果の未来を書き出す
- 張り紙やPCの壁紙など、目に見えるところに張り出す
プラスのモチベーションとマイナスのモチベーションを作り出すことで、行動を促すことができます。
作業した時としない時をいつも意識して、目標達成した後に待つ未来を書いて書き出す。
それによって、作業の動機づけを行うことができます。
参考として、私が以前作ったモチベーションリストを、掲載します。
スランプの性質を理解する
次に、スランプの性質を理解することも大切です。
スランプの時期は定期的にくるものです。
時間置かないとスランプが解決しないこともあります。
スランプのときに10時間作業するよりも、好調時に2時間作業したときのほうが、いいものができます。
なので、スランプに陥ったと感じた時は、いっそパッと遊んで気分転換をするというのも一つの手です。
スランプになった時の対処法・生活編
快適な空間への投資
例えば、作業環境を変える、ということです。
高級ホテルのカフェやロビーなどで、高いコーヒーなどを飲みながら作業することで「お金を払ったんだから」という意識が働くので、作業が進むようになります。
あるいは、快適な椅子や机、空調など、作業環境を綺麗で快適な場所にするために投資して仕事するのも一つの手です。
ストレスを減らす
ストレスを減らす、ということも大事なポイントです。
私達の脳は、大きな苦痛やストレスを感じたときに、コルチゾールという脳内物質を出します。
そしてこのコルチゾールは、脳に負荷をかけて、頭脳労働のパフォーマンスを一気に落としていしまいます。
私達の脳は、ストレスを感じることでパフォーマンスが落ちるようにできているということです。
だからこそ、ストレスを避けることは、高いパフォーマンスをキープするために必要なことです。
タスクを減らす
減らせるタスクを減らすのもポイントです。
プライベートのタスクや、行かなくてもいい予定を減らすのも、有効な手段です。
もちろん、仕事とプライベート、両方充実しているのが理想的ではありますが、無理に両立させようとして仕事がスランプに陥ってしまったのでは本末転倒です。
また、その状態ではプライベート面でも上手く行かずストレスが溜まってしまうのではないでしょうか。
したがって、仕事のスランプを脱出するためには、プライベートのタスク・予定を減らすということも一つの手段です。
それによって、仕事に避けるリソース(時間・頭脳・労力)を増やすことができて、余裕が生まれます。
また、時間の余裕が生まれることで、休息をしっかり取れるようになります。
適切な休息も、スランプ脱出のために必要なことです。
まとめ:仕事がスランプに陥ったときの対処法
今回の講義では、スランプの脱出法として
・栄養面
・メンタル面
・生活面
からの3つの視点からの対処法をお伝えしました。
今回の講義の内容を一通り試すことでスランプから脱出するための条件を多角的に整えることができます。
なので、現在進めている仕事がスランプに陥った時は、この方法を一通り試してみてください。